vitamine D

Vitamine D, is een vet-oplosbare vitamine die belangrijk is voor de opname van calcium en fosfor. Deze mineralen zijn op hun beurt weer belangrijk voor sterke botten en tanden. Daarnaast is vitamine D belangrijk voor een goede werking van je spieren en speelt het een rol bij het in stand houden van je weerstand.

Waar zit het in?

De belangrijkste bron van vitamine D is de zon. Ongeveer tweederde van alle vitamine D die je nodig hebt maak je zelf aan, onder invloed van zonlicht.

De rest moet je uit je voeding zien te halen. Van nature komt vitamine D vooral voor in vette vis.

Daarnaast wordt het in Nederland toegevoegd aan margarines, bak- en braadproducten en sommige zuivelvervangers. 

Hoeveel heb je nodig?

Voor volwassenen tot 70 jaar is in Nederland geen ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) vastgesteld, maar wel een AI (adequate inneming). Deze is vastgesteld op 10µg (microgram) per dag. Voor volwassen boven de 70 is de ADH 20µg per dag.

Als je dagelijks 15 tot 30 minuten buitenkomt (hoofd en handen onbedekt) is aanvullen niet nodig. Iedere dag naar buiten dus!

De uitzonderingen

Vrouwen boven de 50, mannen boven de 70 en mensen met een donkere huidkleur maken onvoldoende vitamine D aan. Voor hen is het daarom verstandig extra vitamine D bij te slikken. Ook als je overdag weinig buitenkomt is suppletie een goed idee.

Meer weten? Maak een afspraak voor een persoonlijk advies!

Tot snel,








Ps. Als je aanvullend verzekerd bent, worden mijn adviezen in veel gevallen door je verzekeraar vergoed!