Ongewenst Souvenir: de vakantie kilo

Wat neem jij mee terug van vakantie? Misschien een gezond kleurtje, mooie herinneringen en een leuk aandenken? Of heb je last van ongewenste souvenirs… vakantiekilo’s!

Ik hoor het regelmatig, deze tijd van het jaar: “Op vakantie kom ik altijd een paar kilo aan”.

Hoe komt dat en wat doe je er aan?

Aankomen is eigenlijk heel simpel: het draait allemaal om energiebalans! Als je meer energie (calorieën) tot je neemt dan je verbrandt, dan kom je aan.

Vaak verandert je je eet- & beweegpatroon als je op vakantie gaat. Er zijn 3 redenen waarom je aan zou kunnen komen: je eet meer, je drinkt meer, of je beweegt minder. En vaak doe je op vakantie alledrie…

Eten

Als vakantie voor jou betekent vaker ‘buiten de deur’ eten, kan het zijn dat je (veel) meer eet dan je thuis zou doen. Je eet anders en vaak ook net wat calorie-rijker, denk aan friet, pannenkoeken, BBQ, een (extra) ijsje etc. Buffetten zijn helemaal ‘gevaarlijk’, door de overvloed aan keuze ben je eerder geneigd meer op te scheppen dan je nodig hebt. 

Oplossing: Vraag bij het uiteten gaan om een kleine portie, neem een salade en ga niet iedere dag voor een compleet 3-gangen menu. Kies bij de BBQ of buffet voor een klein stukje vis of mager vlees, neem niet te veel brood en vermijd vette sausjes. Groente en rauwkost mag je zoveel eten als je lust! Een ijsje mag best als het warm is! Roomijs bevat veel vet en suiker, kies daarom voor water- of sorbetijs. Voorbeeld: een waterijsje (formaat raketje) bevat ongeveer 50 KCal. een Magnum maar liefst 260 KCal. Wil je toch een keer een Magnum of Cornetto? Ga dan voor een mini variant!

Drinken

Thuis drink je braaf zwarte koffie, thee zonder suiker en frisdrank & alcohol bewaar je voor het weekend. Op vakantie pak je misschien wat vaker een terrasje met een Late Macchiato, Icetea of een lekker koud biertje of glaasje rosé. 

Oplossing: Drink niet veel alcohol, dat is voor veel mensen de grootste valkuil. Hou het bij maximaal 2 glazen per dag. Bier en wijn zijn de betere keuzes, mix-drankjes en cocktails bevatten stiekem heel veel overbodige calorieën.  

Beweging

Tenzij je een actieve wandel- of fietsvakantie gepland hebt, is de kans groot dat je minder beweegt dan je gewend bent. En je dus ook minder calorieën nodig hebt.

Oplossing: hoe verleidelijk het ook is, blijf niet de hele dag aan het zwembad of op het terras hangen. Trek er op uit, ga lekker wandelen, huur een fiets of trek een paar baantjes in het zwembad. Te warm? Zet de wekker, geniet van de zonsopkomst en maak een wandeling terwijl het nog lekker koel (en rustig!) is op het strand of in de stad.

Tenslotte

Het goede nieuws is dat je het wel heel bont moet maken, om kilo’s aan te komen. Om 1 kg in gewicht toe te nemen, moet je maar 7.000 KCal. extra eten (of drinken)! Dat zijn maar liefst 27 Magnums of 70 biertjes.

Wil jij weten hoe jij het beste vakantiekilo’s kan voorkomen of verliezen? Maak dan een afspraak voor een persoonlijk advies op maat!