medal monday: herstellen na de marathon

Gisteren liep ik, na een lange periode zonder wedstrijden, de marathon van Rotterdam. Met anderhalf jaar extra voorbereiding, een trainingsschema op maat en perfecte omstandigheden moest er wel een persoonlijk record gelopen worden ;-)

Maar de marathon blijft een uitdaging en ik moest behoorlijk diep gaan om dat PR te lopen. Met vandaag behoorlijk veel spierpijn als gevolg.

Me

teen na de finish: koolhydraten aanvullen

Die spierpijn had ik (gedeeltelijk) kunnen voorkomen, als ik meteen na de finish de banaan die ik kreeg aangereikt ook had opgegeten. Maar door de euforie na de finish en de vermoeidheid ben ik dat dus vergeten… Niet slim, want je glycogeen voorraad op tijd (binnen een uur na de finish) aanvullen, kan veel ellende voorkomen. 

Eenmaal thuis had ik niet veel trek, daarom heb ik vega sushi besteld, dat lust ik altijd! Gun jezelf na de marathon iets lekkers! En als dat lekkers iets ‘ongezonds’ is, mag dat voor deze keer best ;-)

De dag na de marathon: rust!

Voldoende drinken en eten de dag na de wedstrijd is belangrijk, maar rust is nog veel belangrijker. Zorg dus voor voldoende slaap (ga wat eerder naar bed dan je misschien gewend bent). En pak, als je agenda dat toelaat, ook overdag je rust. 

Rust wil overigens niet zeggen  dat je op de bank moet gaan hangen! Blijf, als dat gaat, in beweging: maak een rustige wandeling, of ga een stukje fietsen. Doe je zittend werk, sta dan regelmatig op om wat lichte rekoefeningen te doen. Geloof me, zo ben je echt sneller van je spierpijn af!

Eten & drinken

Drink voldoende: water, (groene) thee, of wat vruchtensap aangelengd met (mineraal) water.

De dag na de marathon mag je gerust wat extra’s eten: een extra boterham, fruit of een keertje extra opscheppen bij het avondeten. Vooral nu is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen met de juiste koolhydraten (volkoren producten, verse groenten & fruit) en wat extra eiwitten (mager vlees, kip, vis, vleesvervanger, peulvruchten, zuivel of een zuivelvervanger).

Maatwerk werkt!

Meer weten over beter presteren & herstellen? Neem contact op voor een persoonlijk plan op maat!

Tot snel,