maak nu het verschil!

Ben je van plan dit najaar een marathon te gaan lopen?
Denk dan nu alvast na over je eetpatroon.

Want, als je beter eet, herstel je sneller en kun je vaker & beter trainen. 

En goed eten kun je, net als hardlopen, trainen.
 

Koolhydraten

Zorg om te beginnen voor voldoende koolhydraten, zowel vóór als ná de training.
Tijdens het hardlopen verbruik je koolhydraten. Zorg daarom dat je met een volle tank begint en dat je zo snel mogelijk na de training koolhydraten aanvult. Denk aan brood met zoet beleg, havermout of fruit. Bananen zijn mijn favoriete sportreep: handig per portie verpakt! 

Hoe sneller je je koolhydraten aanvult na een training, hoe sneller je zult herstellen. 

Train je langer dan een uur? Vul dan ook onderweg al koolhydraten aan. Lees hier wat je dan het beste kan drinken.

Eiwitten

Zorg na de training ook voor voldoende eiwitten, zoals mager vlees, vis, peulvruchten of een vleesvervanger.

Houd voor jezelf eens bij wat je voor en na een training eet en hoe je je daarbij voelt. Wanneer ben je helemaal herstelt, op welke maaltijd loop je het lekkerst? Zo leer je wat voor jou werkt en sta je dit najaar goed voorbereid aan de start van jouw marathon!

Meer weten? Lees het boek ‘Beginnen met Winnen’, waarin ik je stap voor stap uitleg hoe je met voeding beter kan presteren.

Of kom langs voor een sportvoeding-advies op maat en ontvang het boek gratis!

Tot snel,








P.s. een advies-op-maat wordt door veel verzekeraars vanuit de aanvullende verzekering vergoed.