sportdrank of water?

Het wordt warm de komende dagen. En dan moet je genoeg drinken, helemaal als je gaat sporten.

Om te beginnen is het belangrijk dat je, voor je gaat sporten, al genoeg gedronken hebt. Overdag zijn water (eventueel met een smaakje), thee en koffie prima calorie-loze dorstlesser.
Begin ook tijdens het sporten op tijd met drinken. Als je wacht tot je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat.

Wat je tijdens je training drinkt, ligt eraan hoe lang en intensief je gaat trainen.

Als je een uurtje rustig traint volstaat water.
Ben je langer onderweg of train je intensief, dan zul je naast vocht ook koolhydraten (suikers) aan moeten vullen. 

Hypotoon, Isotoon & Hypertoon

Moeilijke woorden voor zoet, zoeter, zoetst.

Hypotone drankjes bevatten minder dan 4 gram koolhydraten (suikers) per 100ml. 
Istone drankjes leveren 4 tot 8 gram suiker per 100ml.

Hypertone drankjes zijn het zoetst, met meer dan 8 gram suiker per 100ml.

Deze termen staan vaak vermeld op commerciele sportdranken.

Hypertone drankjes kun je het beste drinken voor of na een word-out, hypotone en isotone drankjes vullen vocht het snelste aan en zijn daarom meer geschikt voor tijdens de training. Als je op je gewicht let kun je deze drankjes beter niet nemen, want ze leveren relatief veel calorieën.

Welke je kiest hangt af van je persoonlijke voorkeur. Een hypotone drank levert meer energie, maar is ook zoeter en daar moet je van houden. Probeer tijdens je training uit wat je het prettigst vindt.

Zelf je sportdrank maken? Dat kan natuurlijk ook!
Meng vruchtensap met water om je eigen hypo- of isotine drank te maken. 

Proost!









Meer weten, kom dan eens langs voor een persoonlijk sportvoedingsadvies!