medal monday: ultra marathon

Gisteren liep ik bij de Vestingloop mijn eerste ‘Ultra’, een een hardloopwedstrijd die langer is dan de klassieke marathonafstand van 42.2 km. Met 50km was dit eigenlijk een ‘Ultra Light’, de meeste Ultra’s zijn nog langer…

Is dat wel gezond, zo’n lange afstand lopen?

Ik ben van mening dat wij mensen gemaakt zijn voor duursport. Onze verre voorouders liepen ook lange afstanden om te kunnen eten. Wij doen tegenwoordig veel minder moeite om onze maag te vullen: met flitsbezorgers hoef je zelfs de deur niet meer uit voor je boodschappen. Dat lijkt me pas ongezond! 

Moet je voor een (ultra) marathon heel veel extra eten?

Veel mensen denken dat je voor een marathon koolhydraten moet ‘stapelen’ en die eten dan een week lang alleen maar pasta. Dat is absoluut niet nodig! Vaak train je de week voor de marathon minder (taperen), dus dan heb je ook minder energie nodig. Eet daarom gewoon wat je altijd ook eet en neem de dag(en) voor de wedstrijd 1-2 porties koolhydraten extra. Bij voorbeeld een extra boterham of aardappels, rijst of pasta bij het avondeten. 

Wat eet & drink je tijdens een (ultra) marathon?

Als je een uurtje gaat lopen, volstaat water, maar als je langer dan anderhalf uur onderweg bent, zul je koolhydraten moeten aanvullen! 

Gelletjes zijn, als je ze verdraagt, ideaal. Zelf heb ik er geen goede ervaring mee, ik vind ze veel te zoet en wordt er misselijk van. Op advies van een ervaren marathonloper ben ik daarom jaren geleden begonnen met het drinken van ‘platte cola’ (zonder prik), voor mij werkt dat perfect.

Tijdens de Vestingloop hadden ze op een aantal verzorgingsposten chips. Daar heb ik steeds een paar hapjes van genomen en weggespoeld met water. Chips klinkt niet heel gezond, maar het vult zowel koolhydraten als zout aan en dat heb je, zeker als je veel zweet, hard nodig! 

Snel herstel

Na de finish is er bij de meeste wedstrijden sportdrank en/of fruit. En die is er niet zomaar! Hoe sneller je na de inspanning je koolhydraten aanvult, hoe beter dat is voor het herstel. Zorg er daarnaast voor dat je, later op de dag, ook eiwitten aanvult. Gewoon door een lekkere en gezonde maaltijd te eten! Veel groenten, aardappels, pasta of rijst en een stukje vlees, vis of (in mijn geval) vega.

Beter eten = sneller herstellen = beter presteren

Met een persoonlijk eetplan, haal je nog meer uit je trainingen! Of je nu af wil vallen, spieren wil kweken of een (ultra) marathon wil lopen. Ik help je graag met een voor jou op maat gemaakt menu. Bel of mail me voor een vrijblijvende afspraak en dan gaan we samen jouw uitdaging aan!

Tot snel,



P.s. Aanvullend verzekerd? Dan kan het zijn dat een (sport)voedingsadvies door je verzekeraar wordt vergoed. Check het hier!