vitamine A

Vitamine A, ook wel ‘retinol’ genoemd, is een vet-oplosbare vitamine, die een rol speelt bij de weerstand, groei en een gezond gezichtsvermogen.

Waar zit het in?

De belangrijkste bronnen van vitamine A zijn lever (en producten die daarvan gemaakt worden), vis en boter. In Nederland wordt er bovendien vitamine A toegevoegd aan margarine. 

Vitamine  A maakt je ook zelf aan. Hiervoor heb je wel bèta-caroteen nodig, dat te vinden is in (oranje) groente & fruit.

Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine A is voor mannen vastgesteld op 900mcg (micro gram) per dag, voor vrouwen is dat 700mcg. 

Een tekort aan vitamine A kan leiden tot verminderde weerstand, schilferige huid en dof haar. Een chronisch tekort aan vitamine A is slecht voor de ogen en is in ontwikkelingslanden zelfs de belangrijkste oorzaak van blindheid.

Een te veel aan vitamine A is echter ook niet goed! 

Tijdens de zwagerschap kan te veel vitamine A zorgen voor een verhoogde kans op aangeboren afwijkingen. Voor zwangere vrouwen is daarom het advies leverproducten en supplementen met vitamine A te vermijden. De bovengrens is vastgesteld op 3.000mcg, vergelijkbaar met 2 tot 3 sneetjes brood met paté.

Voor niet-zwangeren is de bovengrens 7.000mcg (ongeveer  boterhammen met paté). Een langdurige overdosering vitamine A kan leiden tot vergiftiging, met als gevolg hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en afwijkingen aan de huid & ogen. 

Wil je weten of jouw voeding de juiste hoeveelheid vitamine A bevat? Maak dan een afspraak voor een uitgebreide voedingsanalyse of een persoonlijk advies.

Tot snel,









P.s. Ben je aanvullend verzekerd? Grote kans dat een persoonlijk advies vergoed wordt door je verzekeraar!