wat eet je voor een duurloop?

Deze vraag wordt mij vaak gesteld: wat kun je het beste eten voor een lange duurloop? 

Het antwoord is voor iedereen anders en ligt er een beetje aan op welk tijdstip je gaat trainen.

Als je ’s middags of ’s avonds traint, zorg dan dat je uiterlijk 2 uur voor je vertrekt een koolhydraatrijke maaltijd gegeten hebt (brood, pasta, rijst, of aardappels). Liever niet te vet en met te veel eiwitten. Tot een half uur voor je training kun je nog een koolhydraat-rijke snack nemen: fruit of een boterham met zoet beleg bijvoorbeeld.

Als je ’s ochtends je duurloop loopt, is het misschien niet haalbaar om 2 uur (of langer) van tevoren te eten (tenzij je heel vroeg opstaat). Zelf loop ik mijn duurlopen op zaterdagochtend. Ik sta dan wat vroeger op en zorg dat ik een uur voor ik de deur uit moet, aan mijn ontbijt zit. En dat is in mijn geval eigenlijk altijd brood. Witbrood. Ik durf het bijna niet te schrijven… want volkorenbrood is natuurlijk veel gezonder, maar daar krijg ik tijdens het hardlopen last van. Dus op zaterdagochtend is het witbrood. 

Tegenwoordig is dat vaak een stokbroodje van de bakker, meestal met jam, of ander zoet beleg. En soms neem ik nog een banaan als toetje. Ik drink er minimaal 2 bekers groene thee bij én een (cafeïne-vrije) espresso. Ik neem de tijd voor mijn ontbijt en eet tot ik net genoeg gegeten heb. Dat is misschien wel het belangrijkste advies: je hoeft je bord niet leeg te eten. Genoeg is genoeg!

Wil je weten wat jij het beste kan eten om nog meer uit je trainingen te halen? Bel of mail me voor een persoonlijk sportvoeding-advies. 

Tot snel,









P.s. Een persoonlijk advies wordt in veel gevallen vanuit de aanvullende verzekering vergoed!